Tener brazos fuertes y tonificados ya no es un tabú para las mujeres y ¡nos encanta! Y el ejercicio de los brazos no te convertirá en Hulk, porque no es tan fácil hacer crecer los músculos de los brazos. Sí, lo que te da es la certeza de que estarán más definidos. Por lo tanto, separamos 5 ejercicios para tonificar y adelgazar brazos!
Doblado con pirámide
En este primer ejercicio, nos pondremos de pie con la espalda recta. Manteniendo esta posición, baja doblando y manteniendo los brazos en un ángulo de 90° sin tocar el suelo. Incline el torso hacia la parte superior de la espalda, extendiendo completamente los brazos. Permaneceremos en esta posición unos segundos y finalmente nos dirigiremos a la pirámide, donde permaneceremos unos segundos más.
Nosotros trabajamos: brazos, pecho, espalda, abdomen, piernas y cuello.
Hora: 35 segundos x 3 series.
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Inclinación y cuerpo en el suelo
En el segundo ejercicio, volveremos a las flexiones con los brazos y la espalda estirados. Luego bajaremos el cuerpo al suelo, doblando los brazos y extendiendo uno de los brazos, mientras que el otro permanecerá flexionado. Finalmente, vuelves a subir, y cuando bajes de nuevo, vamos a estirar el otro brazo.
Nosotros trabajamos: brazos, movilidad de hombros.
Hora: 35 segundos x 3 series.
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curva piramidal
En el tercer ejercicio haremos flexiones con pirámide. Manteniendo esta posición, con la espalda recta y las caderas hacia arriba, formando una pirámide, flexionaremos los brazos haciendo flexiones, manteniendo esta V invertida. Esta es una variación un poco más complicada de las flexiones regulares.
Tiempo de trabajo: 30 segundos x 3 series.
Nosotros trabajamos: brazos, hombros, core y espalda.
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tríceps flexionado
En el cuarto ejercicio haremos flexiones de tríceps. Nos colocaremos sobre cuadrúpedos invertidos, con los brazos extendidos y las piernas flexionadas. Es importante que los brazos estén separados del cuerpo. En esta posición, flexionaremos los brazos hacia atrás. El resto del cuerpo tiene que estar estático porque el movimiento y la fuerza lo hacen los brazos.
Tiempo de trabajo: 25 segundos x 3 series.
Nosotros trabajamos: tríceps.
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Flexiones con las rodillas en el suelo
Y el último ejercicio serán flexiones con las rodillas. Mantengamos las rodillas en el suelo, la espalda recta y los brazos rectos. En esta posición bajaremos y haremos flexiones durante todo el tiempo de trabajo.
Tiempo de trabajo: 30 segundos x 3 series.
Nosotros trabajamos: brazos y pecho.
