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quieres saber como perder barriga? A veces acumulamos grasa abdominal, lo que hace que nuestro torso luzca flácido y menos terso. Esto sucede porque seguimos algunos hábitos en la vida que hacen que el abdomen se hinche y la grasa se quede en la barriga. Pero no te preocupes, con unos simples cambios puedes esculpir tu cuerpo y volver a sentirte cómoda con tu apariencia. En este artículo te contamos cómo bajar la barriga rápidamente con algunos consejos para ayudarte a conseguir el vientre con el que has estado soñando.

Aunque no nos gustan los complejos, lo cierto es que es normal querer mejorar nuestra anatomía y apariencia. Siempre queremos ver la mejor versión de nosotros mismos cuando nos miramos en el espejo.

Es por eso que Si te has decidido a adelgazar la barriga en un tiempo récord, te recomendamos que sigas estos 8 consejos para conseguir una vientre plano en forma sana y definitiva. Eso sí, no busques milagros, hará falta un poco de compromiso por tu parte… ¡Vamos!

1. Larga vida a los diuréticos

si notas el barriga hinchada continuamente, es probable que experimente retención de líquidos. Esto también se manifiesta en otras zonas del cuerpo, como las piernas. En ocasiones se acentúa en la zona del vientre, donde es mayor el malestar y la pesadez que sentimos.

sandía
Para reducir la retención de líquidos, el la comida será tu gran aliada. ¿Cómo reducir la barriga con estos alimentos? ¿Y cómo debes tomarlos? Por ejemplo, puedes:

  • hacer un caldo de apio y cebolla y beberlo antes de la comida,
  • beber jugo de sandia en ayunas,
  • comer una ensalada refrescante con lechuga y cebolla,
  • si optas por los espárragos, evita tirar mayonesa,
  • Si elige berenjena, no se recomienda hacerlo en su versión rebozada.

La clave para tener el mayor efecto en tu retención es comer sin demasiados aditivos ni recetas elaboradas. Finalmente, en el caso de las infusiones, recomendamos extractos de:

  • abedul
  • Erva dulce
  • ortiga
  • diente de león.

Si tienes poco tiempo para cocinar recetas diuréticas que ayuden a eliminar líquidos, mejor empieza a preparar recetas saludables que ayudan a eliminar líquidos. Puede triturar frutas y verduras, preparando recetas saludables que ayudan a dejar atrás la barriga hinchada. Solo necesitas incluir frutas y verduras en el vaso para preparar batidos súper saludables.

2. Agua, agua y agua

¿Cómo bajar la barriga? Sea lo que sea, reivindicamos los beneficios del agua al máximo. Está comprobado que quienes beben mucha agua (unos 2 litros al día) tienen menos retención de líquidos, además, beben mucha agua también:

  • ayuda a la digestión
  • previene el estreñimiento,
  • contribuye a su efecto saciante, haciendo que comas menos y por tanto pierdas peso…

Es decir, si quieres perder barriga y conseguir un vientre plano, no te olvides del agua bendita.

agua saborizada

Si eres de los que se olvidan de beber agua a menudo, compra una botella inteligente que te haga hidratarte a menudo. Suena una tontería, pero aumentar la ingesta de agua te ayudará a eliminar líquidos y reducir la barriga, además, te sentirás mucho más ligera.

3. Mastica mucho la comida

Otro consejo que te ayudará a perder un poco de barriga y darte cuenta de que tu barriga es más plana es masticar bien los alimentos. ¡La digestión comienza en la boca! Mastique bien la comida hasta que esté completamente triturada y luego tráguela.

Si no estás acostumbrado, prueba a comer con la tele apagada. Concéntrese en su plato y cuente cada vez que mastica. Puede sonar tonto para usted, pero comer este alimento ayuda a su estómago a trabajar menos en la digestión. Evite el peso, los gases y la hinchazón.

Por otro lado, comer despacio te ayuda a sentirte satisfecho antes, ya que comes más despacio y con menos ansiedad. sigue estos consejos de comida saludable y seguro que pronto empezarás a notar la diferencia…

4. Modera tu consumo de azúcar y sal

No tienes que comer alimentos insípidos, sin sabor y sin azúcar, pero el consumo moderado de azúcar es una buena manera de tener un vientre plano. ¿Porque? Primero, si no consumimos azúcar, mantendremos bajos los niveles de insulina y altos los niveles de glucagón.

El glucagón es la hormona responsable de convertir la grasa abdominal en energía. Por lo tanto, mantener niveles altos (basados ​​en limitar el consumo de azúcar) será de gran ayuda para perder grasa abdominal.

En lo que respecta a la sal, a menudo es en gran parte responsable de la retención de líquidos y, por lo tanto, de la sensación de hinchazón. Su consumo moderado es beneficioso no solo para adelgazar, sino también para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Nuestra recomendación es cambiar a hierbas para dar sabor a sus comidas y reemplazar la sal convencional por una sal natural baja en sodio.

5. Ejercicios aeróbicos

Uno de los grandes errores al intentar eliminar grasa en la región del abdomen es dedicarte a hacer abdominales como único ejercicio.. Bueno, los abdominales ayudan a fortalecer los abdominales (hablaremos de ellos en el siguiente punto).

ejercicio aerobico

Sin embargo, no es suficiente tener un vientre plano. Lo primero debe ser cuidar la alimentación. Por lo tanto, se debe mejorar el ejercicio aeróbico, para terminar de trabajar el área en particular.

Esto significa que para perder grasa abdominal, el ejercicio cardiovascular es más efectivo. Tiene que combinarse con ejercicios de fuerza para fortalecer el músculo. Entonces puedes moverte a los abdominales. para entrenar el área de manera localizada.

Entre los ejercicios aeróbicos más recomendados se encuentran:

  • bicicleta,
  • nadar,
  • raza.

Se recomienda practicarlos de tres a cinco veces por semana. ¡Motívate con estos ejercicios y empieza a perder peso!

6. Abdominales, por favor

Si bien tendrás que hacer otros ejercicios, está claro: los abdominales son una excelente manera de tonificar tus abdominales. ¿Sabes cómo hacerlo correctamente? Hay muchas maneras de entrenar tus abdominales. Usted puede intentar:

  • con la típica elevación del tronco acostado boca arriba
  • apoyado con la espalda y las manos hacia atrás, estirando las piernas.

ejercicios abdominales

Estos son los dos ejercicios más comunes y fáciles para las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio. En cuanto a las repeticiones, debes aumentar progresivamente. Comience con tres series de 15 o 20 y aumente poco a poco. Aquí lo importante no es que hagas mucho, sino que lo hagas bien.

7. Sé constante

Y esta es la clave de todo. En esta época del año, siempre tenemos prisa y, a menudo, somos perezosos y hacemos locuras para perder peso. Si queremos sentirnos bien con nosotros mismos, es mejor que nos cuidemos continuamente.

Tenemos que cuidarnos todo el año y no el mes antes de nuestras vacaciones . Por eso:

  • practicar deportes regularmente,
  • comer frutas y verduras todos los días,
  • beber mucha agua no debe estar aislado en nuestra vida: deben ser hábitos .

Si quieres un vientre plano y un cuerpo con el que te sientas cómoda, sé constante en estas recomendaciones saludables y conviértelas en tus hábitos. Al principio, cuesta, pero no subestimes tu fuerza de voluntad. ¡En unos días, estos hábitos se convertirán en tu rutina!

Si la perseverancia no es lo tuyo, ayuda a tu cuerpo a Quemar grasa que queda en su abdomen con un quemador de grasa natural. Las propiedades de ingredientes como la L-Carnitina o el té verde te ayudarán a ver los resultados de tu entrenamiento abdominal más rápido.

8. Cuida tu alimentación

Te lo decimos a partir de ahora: nada te ayudará a deshacerte de la barriga si no te propones cuidar tu alimentación. Para lograr resultados, hay que cuidar la alimentación. Luego, si quieres reducir la barriga, no solo tendrás que comer más frutas y verduras pero también debe limitar el consumo de:

  • salsas,
  • salchichas,
  • papas fritas…

Suena complicado porque a veces la gula gana la batalla, pero es tan fácil como comer solo cuando se tiene mucha hambre.

alimentación saludable

Quiere decir:

  • Escucha a tu estómago, no a tu mente.
  • cuando sienta mucha hambre, coma.
  • come en pequeñas cantidades: así te saciarás antes.

Cuidando un poco tu alimentación, alcanzarás tu peso ideal de forma natural. Suena bien, ¿verdad? ¡Di adiós a los complejos de una sola vez y ten un vientre plano de forma saludable y gradual!

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