La zona del abdomen es una de las más comunes. Tener un abdomen fuerte y tonificado no es solo una cuestión de estética, sino también de salud, pues nos permite respirar mejor e incluso evitar lesiones. ¡Sigue leyendo y descubre cómo conseguir un abdomen fuerte y saludable!
¿Vientre plano y tonificado? La grasa abdominal es un problema a la hora de tener un vientre plano y tonificado. La grasa abdominal se produce por varios motivos, algunos de los más claros son la ingesta de alimentos procesados y poco saludables, llevar una vida sedentaria sin ejercicio físico también ayuda a aumentar tu circunferencia. Pasamos demasiadas horas trabajando sentados y sin movernos. Este hecho hace que nuestro abdomen adquiera una forma mucho más flácida y que se acumule grasa abdominal.
Antes de realizar una rutina de ejercicios, debe deshacerse de la grasa del vientre. Para perder el porcentaje de grasa abdominal, no solo tenemos que trabajar esta zona, sino también otras del cuerpo. Es importante que hagas ejercicios que se centren en perder grasa corporal, para que puedas recurrir a actividades como el yoga o el pilates. Estos dos ejercicios trabajan todo el cuerpo, pero también se enfocan mucho en la zona del abdomen, lo que te permitirá lucir un vientre más plano mucho antes.
Otras actividades dirigidas a pérdida de grasa muscular ellos son las ejercicios HIIT (Entrenamiento Intevarlo de Alta Intensidad). Estos ejercicios están muy orientados a la pérdida de grasa porque combinan ejercicios como ciclismo, natación, entre otros. Es una actividad muy intensa que siempre debes realizar bajo la supervisión de un entrenador para evitar lesiones.
Antes de darte una pequeña rutina de ejercicios para un vientre plano, te vamos a dar algunos trucos para comer bien y así puedas evitar esa grasa del vientre.
Consejos para evitar la grasa del vientre
1. Modere su consumo de azúcar y sal
Los azúcares contenidos en muchos alimentos procesados aumentan la grasa abdominal. Al evitar este tipo de alimentos, no solo podrás llevar una vida mucho más saludable, sino también lucir un vientre más plano. Además, el azúcar y la sal son dos elementos que provocan y aumentan la hinchazón abdominal. Evita siempre que puedas.
2. Tómate tu tiempo en las comidas
Cuando comas, trata de hacerlo despacio y procesa bien tu comida. Por un lado, podrás procesar mucho mejor los alimentos y saciarte antes y, por otro lado, reducir la hinchazón abdominal.
3. Apuesta por los alimentos detox
Hay muchos alimentos saludables y sobre todo diuréticos que te ayudarán a reducir la hinchazón abdominal, disfruta de frutas frescas como el melón y la sandía, o infusiones como el té verde en ayunas, para tener un vientre mucho más plano.
Rutina de ejercicios para un vientre tonificado
1. Hipopresores
O abdomen hipopresivo te ayudará a tener un vientre plano sin mucho esfuerzo. Todo lo que necesitas es constancia y controlar muy bien tu respiración. Para hacer este ejercicio te sentarás en una colchoneta, cruzarás las piernas y te relajarás. Luego, inhale el aire normalmente y luego déjelo salir por completo, hasta que el abdomen comience a contraerse por sí solo y luego ‘encoja el vientre’, succionando los músculos abdominales hacia adentro, como si quisiera tocar su ombligo con su espalda. Sostenga esta contracción de 10 a 20 segundos inicialmente y con el tiempo, aumente gradualmente el tiempo, permaneciendo el mayor tiempo posible sin respirar. Después de la pausa, llena tus pulmones de aire y relájate por completo, volviendo a la respiración normal.
2. Crujido cruzado
Si quieres un vientre plano y quemar grasa abdominal, lo ideal es hacer un cross crunch. Súbete a una colchoneta y pon tu cuerpo en forma de V. Luego haz abdominales, alternando manos y pies. De esta forma, trabajarás todo el abdomen, incluida la zona lateral. En este ejercicio, además de los abdominales, también puedes trabajar las piernas. Haz 3 series de 15 repeticiones con un descanso de unos segundos entre cada una.
3. plancha
La plancha es uno de los ejercicios más populares a la hora de tener una vientre tonificado. Súbete a la colchoneta con los codos y los pies sobre ella. Levanta el torso y aprieta los abdominales para que puedas sostener tu cuerpo. Intente aguantar las primeras semanas durante al menos 30 segundos y luego aumente el tiempo. Construya en 10 segundos cada semana hasta llegar al minuto. Notarás como la barriga se vuelve mucho más tonificada.
4. Abdominales con estiramiento de piernas
Descansa tu cuerpo sobre la colchoneta o una superficie que no moleste tu espalda. Dobla los codos en un triángulo y colócalos en el suelo cerca de las caderas. Ahora levanta las piernas (siempre en línea recta) y muy lentamente. Debes notar tensión en el área de tu abdomen cada vez que hagas el ejercicio. Procura siempre mantener la columna elevada y que la zona lumbar tampoco toque el suelo. Aquí en este ejercicio se trabaja principalmente el bajo vientre, uno de los que más grasa abdominal acumula.
