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Nuestro cuerpo produce un tipo particular de sustancia, las endorfinas, también llamadas “hormonas del placer”. Descubramos en detalle cuáles son sus funciones y cómo es posible aumentar su producción dentro del cuerpo.

Nuestro cuerpo nos proporciona una serie de” sustancias ” que puede ser útil en diversas situaciones, incluso cuando no nos damos cuenta. Eso incluye endorfinashormonas producidas por el cerebro y clasificadas como neurotransmisores. Gracias a sus propiedades, las endorfinas realizan varias funciones favorables a nuestro bienestar, como por ejemplo, controlar el apetito y la temperaturaactuando de una manera analgésico contra el dolor y proporcionando una sensación de placer y felicidad.

¿Qué son las endorfinas?

las endorfinas son hormonas proteicas que se distinguen por su actividad como neurotransmisores, es decir, actúan en la transmisión de mensajes al sistema nervioso. Estas sustancias son producidas por el cerebro a nivel del lóbulo pituitaria anterior, en glándula suprarrenal y a nivel de tracto gastrointestinal. Las endorfinas también se conocen como “ morfinas endógenas “, es decir, aquellas morfinas sintetizadas directamente por nuestro cuerpo y que tienen una serie de propiedades verdaderamente notables, sin los efectos secundarios de cualquier otro tipo de sustancia opiácea. Entre las propiedades más conocidas se encuentran aquellas analgésicos y, en general, los mecanismos relacionados con la control del dolor y del placer.

Actualmente se conocen cuatro clases distintas de endorfinas, llamadas respectivamente “alfa”, “beta”, “gamma” y “delta”.

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Las funciones de las endorfinas

Como ya hemos mencionado, la propiedades y beneficios de endorfinas son numerosos. Los principales efectos positivos que ejercen estas hormonas sobre nuestra mente son los siguientes:

También conocidas como “morfinas endógenas”, las endorfinas pueden considerarse analgésicos naturales. No es sorprendente que la ciencia se centre cada vez más en un tipo de medicamento endógenoque no implica la efectos colaterales es el adiccion de otras sustancias sintéticas. Las endorfinas ayudan a elevar el umbral del dolor y promover la relajaciónneutralizando también las enfermedades dictadas no sólo por el sufrimiento físico, sino también por el sufrimiento psíquico debido al estrés.

  • Regulación del ciclo menstrual, sueño, apetito y temperatura corporal

Las endorfinas son las encargadas de controlar diversas “situaciones” de nuestro cuerpo. En primer lugar, se observó que su reducción aumenta el estrés psicológico subyacente al presíndromemenstrual. Por lo tanto, mantener estable la concentración de estas hormonas ayuda a prevenir molestias físicas y psíquicas derivados del ciclo menstrual. Asimismo, las endorfinas tienen efecto placebo En relación a estados de ansiedad, promoviendo la dormir y actuando en controlar el apetito y da temperatura corporal.

  • Promueven una sensación de bienestar, placer y realización.

Finalmente, probablemente la acción más conocida de las endorfinas. De hecho, estas sustancias intervienen en la mecanismo de “recompensa cerebral”, que es la búsqueda y la voluntad de repetir todas las actividades que conducen al placer. Además, tienen un poderoso efecto antidepresivo. Cuando realizamos ciertas acciones que estimulan la liberación de endorfinas, inmediatamente nos sentimos satisfechos con nosotros mismos, dándonos cuenta una sensación inmediata de bienestar.

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La relación entre la actividad física y las endorfinas

Numerosos estudios científicos han llamado la atención de todos sobre la conexión cercana que existe entre liberación de endorfinas es el deporte. De hecho, se encontró que la producción de estas sustancias aumenta en relación con la actividad físicasiempre que se practique durante al menos 30-40 minutos. La estimulación de estas hormonas conduce a que sensación inequívoco de euforia y contento que los deportistas conocen muy bien. Este fenómeno también se conoce como euforia del corredor.

Las primeras investigaciones en este sentido se realizaron con deportistas de competición, principalmente maratonianos, ciclistas y especialistas en actividades aeróbicas. Además, como las endorfinas reducen Umbral del dolor y percepción de la fatiga.promover un efecto positivo en el rendimiento deportivo.

Vea mas: 30 minutos de caminata al día: la actividad perfecta para ponerse en forma

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Cómo estimular la liberación de endorfinas

Hemos visto como las endorfinas tienen un efecto beneficioso sobre nuestro cuerpo y mente. ¿Cómo es posible, por tanto, incrementar la producción? Puede que te sorprenda, pero la liberación de estas hormonas puede incrementarse realizando actividades y gestos que muchas veces damos por sentado y que, por el contrario, puede ayudarnos mucho más de lo que pensamos.

1. Ejercicio

Como ya hemos dicho, la liberación de endorfinas está íntimamente ligada a la ejercicio físico. Si el fenómeno de Corredor alto te suena abrumador, no te preocupes: no hace falta correr una maratón para disfrutar de la sensación de euforia y bienestar que provocan las hormonas del placer. Empieza con el deporte que más te guste y trata de hacerlo con regularidad.. puede ser uno paseo de bicicletaun caminando en la naturaleza, nadar, patinar o jugar voleibol – cualquier cosa, siempre que sea una actividad que disfrutes y te mantenga activo movimiento. Descubrirás que una oleada de endorfinas no tardará en llegar.

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2. Escucha tu música favorita

En los últimos años, la ciencia se ha interesado cada vez más en poder de la musica. Cuantas veces tu desanimado y comenzó su lista de reproducción favorita o se quedó contento con la buena noticia y déjate llevar al ritmo de un musica con vibraciones particularmente bien? Aquí, esas acciones que pueden parecer aleatorias en cambio tienen una explicación muy precisa. La producción de endorfinas se estimula escuchando música.: de esta forma, el umbral del dolor en cuerpo aumenta casi automáticamente y hay efectos positivos en nuestro bienestar físico y mental.

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3. Sal a la calle

Ser uno caminar en medio de la naturaleza o simplemente acostado en un parque durante un día de primavera, el resultado no cambia. Los expertos notaron cómo ser al aire libre afectar positivamente nuestro estado de ánimo y mente. En particular, un estudio realizado por Universidad Harvard mostró cómo el exposición a la luz solar estimula no sólo la Vitamina Dpero también el liberación de endorfinas endógenas y serotonina, inmediatamente dándonos un sensación de felicidad y plenitud. En este sentido, le recomendamos que elija lugares en el campo, mar o montaña como un escape de la rutina diaria, en definitiva, un ambiente alejado del frenesí de las grandes ciudades que muchas veces afecta negativamente a nuestra psique.

baño de bosque mujer con sombrero en medio de la naturaleza

4. Ceder al pecado de la gula de vez en cuando

Es cierto, para sentirnos bien con nuestro cuerpo, necesariamente debemos mantener nuestra nutrición bajo control y elegir una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, ¿qué vida sería si a veces no pudieras romper la regla? Varios estudios científicos muestran cómo la chocolate o una degustación de nuestro plato favorito son capaces de activar un mecanismo en el cerebro que inmediatamente te da una sensación de satisfacción y placer, gracias a la producción de endorfinas. Entonces, después de comer un alimento que realmente nos gusta, nos sentimos felices y a gusto con nosotros mismos.

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5. ¡Dé abrazos!

Abrazos, besos y caricias. son buenos para nuestra mente, incluso para aquellos que normalmente evitan el contacto físico. La ciencia ha notado cómo las muestras de afecto estimular la liberación de endorfinasincluso dando lugar a una efecto analgésico contra el dolor en situaciones de fuerte estrés psicofísico, como el parto. Además, ya se sabe que un simple abrazo puede calmar la ansiedad, fortalecer la relación entre dos personas e incluso mejorar la memoria.

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En el caso de una pareja, las efusiones de amor inducen la producción de endorfinas y feromonasdos hormonas que se combinan para liberar una sensación de intenso placer, durante y después del coito.

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