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Puede ser tan fácil tomar el control de su vida y lograr las metas de sus sueños. Sin embargo, todos estamos muy felices de sufrir por la procrastinación. ¡No mas! Te diremos cómo puedes hacer esto.

A todos los que les gusta posponer sus metas para mañana porque no cabe ahora, demasiado calor o demasiado frío o lo que sea: ¡dejen de soñar, prepárense!

Tenemos un caso bastante convincente para esto: los científicos han reconocido que las personas necesitan solo 66 días para cambiar sus hábitos y, por lo tanto, sus vidas de manera significativa. ¡Deshazte de los malos hábitos, trae los buenos! Así es como debería ser.

66 días: eso suena factible, ¿no? ¡Adiós, buena procrastinación pasada de moda! ¡Te acabaremos! Ahora finalmente estamos aprovechando nuestra suerte y haciendo de 2021 nuestro año. Te explicamos por qué puedes cambiar tu vida en tan solo 66 días.

El meollo del asunto con buenas intenciones.

Menos smartphone, menos carne y dulces, más deporte, comida sana y buenos amigos. Siempre hacemos muchas buenas resoluciones regularmente al final del año, y terminamos por no cumplirlas. Es muy difícil para nosotros abandonar los malos hábitos y adoptar otros nuevos. Pero sé que no es tan difícil. Sólo tenemos que aguantar exactamente 66 días. A partir de ahí todo es muy fácil.

El principio de recompensa

En nuestra defensa, debemos decir que hay una buena razón por la que es tan difícil dejar nuestros malos hábitos. Porque a nuestro cerebro le gusta recordar cosas que nos hacen felices (sin importar si esas cosas son buenas o malas para nosotros en este momento), como la bolsa de papas fritas por la noche.

Y así, el sistema de recompensas en el cerebro descarga mucha dopamina cada vez que una bolsa de papas fritas está al alcance de la mano. Y tenemos la sensación: tenemos que tenerlo. ¿Por qué no funcionaría eso también con una manzana? ¿Suena utópico? Entonces sigue leyendo.

Es posible utilizar este mecanismo en el cerebro para sus propios fines. La palabra mágica es: hábito. Entonces, si construimos un nuevo hábito en nuestra vida durante el tiempo suficiente, eventualmente se convertirá en nuestro creador de felicidad.

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66 días: un estudio asombroso

Este estudio abordó recientemente precisamente esta inversión de nuestro sistema de recompensas. Con un resultado muy motivador. En el estudio de Philippa Lally del University College London, se esperaba que 96 estudiantes con una edad promedio de 27 años tuvieran una rutina saludable dentro de los 84 días.

Eran rutinas como comer fruta cada almuerzo o hacer 50 abdominales cada mañana. Luego, se les pidió a los sujetos de prueba que documentaran en un diario durante las próximas 12 semanas qué tan fácil fue para ellos implementarlo a diario y cómo se sintieron con este nuevo hábito.

Al evaluar los diarios, Philippa Lally descubrió que tomó un promedio de 66 días para que los participantes se acostumbraran e incluso les gustara este nuevo hábito, incluso teniendo algunos días en los que se saltaron la dieta o el ejercicio.

>>Ver más: Ley de la atracción: cómo conseguir lo que quieras con tu mente

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¿Qué podemos aprender de esto?

El estudio muestra que si quieres acostumbrarte a hacer algo diferente todos los días, ya sea hacer ejercicio, comer sano, cuidar a tus amigos o lo que sea, simplemente oblígate a hacerlo todos los días.

Es gratificante saber: será más fácil con el tiempo y después de 66 días completará la nueva rutina de forma totalmente automática, sin tener que preocuparse demasiado. Durante este tiempo, volvemos a entrenar nuestro cerebro y lo que alguna vez encontramos agotador se vuelve divertido y natural.

Malas noticias para fumadores y amantes del alcohol

Por supuesto, no hace falta decirlo: es más fácil acostumbrarse a nuevos comportamientos, como salir a correr por la noche con más frecuencia, que romper con los malos hábitos.

Y estas son las malas noticias para todos los fumadores y amantes del alcohol: Desafortunadamente, acostumbrarse a las cosas adictivas toma mucho más tiempo que solo 66 días y la tasa de recaída es mayor. La razón: el alcohol y la nicotina son sustancias que desencadenan en nuestro cerebro procesos diferentes a los de la bolsa de papas fritas. Desafortunadamente, nuestro pequeño truco de 66 días solo ayuda hasta cierto punto.

No se trata de convertirse en un freno a la diversión

Sin embargo, creemos que el estudio debería alentarnos a todos a poner en práctica nuestras buenas intenciones y planes. Solo toma alrededor de dos meses, y luego el ejercicio de yoga por la mañana o dejar el consumo de azúcar todas las noches se sentirá completamente natural y familiar. Y tendremos la buena sensación de desterrar de la vida las cosas que no nos hacen bien.

Y no se trata de ascesis y convertirnos en un contemporáneo sin alegría, perfecto y vicioso, sino de dejar de ahora en adelante cosas inútiles y construir aspectos nuevos y positivos en nuestra vida. No se trata de negarse a sí mismo toda la diversión de ahora en adelante (- nosotros mismos sabemos que a menudo son las cosas irracionales las que son particularmente divertidas), sino de pasar su tiempo de manera más consciente y mejor de lo que posiblemente haya hecho hasta ahora por comodidad y hábito.

Sentarse en el sofá con papas fritas por la noche puede ser genial de vez en cuando y lo mejor del mundo, pero solo con moderación. Cualquiera que descuide sus contactos sociales debe cambiar algo.

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