¿Sabías que la mejor manera de controlar nuestra mente y ser dueños de nuestros pensamientos es a través de la meditación? Dedicar unos minutos al día a nuestra mente nos ayuda a deshacernos del estrés, las preocupaciones y la ansiedad. Además, trae muchos otros beneficios.
Si alguna vez te ha interesado la meditación, sabrás que es una práctica que requiere paciencia, perseverancia y dedicación. Y si aún no lo has probado, estás en el lugar correcto. Si se practica regularmente y de acuerdo con la evidencia científica, la meditación es útil para mitigar los efectos del estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y agudizar la memoria. Además, esta práctica tiene muchos otros efectos a nivel espiritual que no debes perderte.
La meditación es una forma de entrenar nuestra mente, a través de la cual podemos aclarar nuestros pensamientos, identificar nuevos sentimientos, sensaciones y emociones y así alcanzar estados elevados de paz y relajación. Es una forma de introspección para que nos conozcamos y conectemos más con nosotros mismos. Pero la meditación requiere paciencia: los beneficios y resultados no aparecen después de las primeras tres o cuatro sesiones, y además, no debes esperar milagros. La meditación es simplemente una técnica por la cual nos alejamos del estrés y las preocupaciones, aprendemos a disfrutar más tiempo con nosotros mismos y sanar nuestra energía. Pero para lograrlo es necesario dedicar muchas sesiones, ser disciplinado y confiar en el proceso.
¿Qué es la meditación guiada?
Si es un principiante o aún no está familiarizado con el beneficios de la meditaciónesto te puede interesar: el La meditación guiada es la mejor manera de entrar en esta práctica. Es una iniciación a la meditación, en la que, a través de sonidos, música e imágenes que evocan sensaciones de relajación, somos capaces de desconectar del estrés diario y conectar con nosotros mismos.
En los últimos años se ha convertido en una práctica muy popular en occidente -la meditación es una práctica milenaria- debido a la necesitamos liberarnos del estrés que genera la sociedad actual. Y si bien inicialmente la meditación guiada fue diseñada de tal manera que un experto guiaba la mente del interesado hacia estados relajados, hoy en día hay muchos herramientas gracias a las cuales podemos aprender a meditarcuando queramos y donde queramos.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación guiada?
A través de la meditación guiada, nuestra mente es capaz de alcanzar un alto estado de calma y bienestar, donde no existe el estrés ni la ansiedad. A la larga, esto nos lleva importantes beneficios mentales y corporales. Además, existe evidencia científica que asegura que meditar a diario nos ayuda a conseguir otros muchos objetivos.
Esto nos ayuda a combatir el insomnio. Es posible que haya notado que cuando está estresado o nervioso, la calidad de su sueño es mucho peor. Tienes pesadillas, te despiertas a menudo a medianoche y no puedes conciliar el sueño. A través de la meditación puedes aprender a manejar tus sentimientos y emociones, si la practicas regularmente te será más fácil descansar. Estos son algunos de los beneficios de la meditación guiada:
- Reduce los niveles de estrés acumulados a lo largo del día. En general, la meditación mejora el estado general de nuestra mente y nos enseña a alcanzar la calma.
- Mejorar nuestra capacidad de concentración y memoria. Cuando meditamos aprendemos a vivir el momento presente, a pensar en el momento exacto que estamos viviendo, sin que importen el resto de las cosas y las personas que nos rodean. Por lo tanto, nos ayuda a agudizar la concentración.
- Esto nos ayuda a desarrollar la inteligencia emocional. Uno de los objetivos de la meditación, y de hecho implícito en el propio proceso, es conocernos a nosotros mismos y saber identificar nuestros sentimientos y emociones. Gracias a esto, somos más empáticos y aprendemos a interpretar con mayor éxito los comportamientos y actitudes de los demás.
- Tiene efectos positivos sobre el sistema inmunológico. Estudios científicos avalan que la meditación mejora la actividad del sistema circulatorio y digestivo y mejora nuestra intolerancia al dolor.
¿Cómo empezar a meditar?
Como decimos, dedicar unos 10 minutos al día a meditar puede tener grandes beneficios. Y no necesitas practicarlo con un objetivo específico, puedes hacerlo, simplemente, para Aprende a entender y controlar tu mente. ¿Quieres saber cómo hacer esto?
meditación de visualización
Esta es una técnica que utiliza la visualización o la imaginación de un objeto para relajarse. También se puede utilizar un color que represente diferentes emociones.
meditación de conciencia corporal
Si desea implementar esta técnica, puede usar varios videos, audios o podcasts que se encuentran en Spotify o YouTube. A través de ellos tomas conciencia de las diferentes partes del cuerpo, centrando tu atención en cada una de ellas.
Meditación guiada por la respiración
Prestar atención a tu respiración es una de las técnicas más efectivas para relajarte. El objetivo es aprender a controlarlo para que nuestro cuerpo y mente entren en un estado de calma.
En Internet se pueden encontrar muchos guías de sueño y meditación en forma de podcasts, videos o incluso aplicaciones. 10 minutos al día serán suficientes para empezar, pero te garantizamos que siempre que quieras dedicarle más tiempo a las sesiones, te encantará.
Apps para aprender a meditar
Aplicación de atención plena
es uno de los principales Aplicaciones para meditar en Europa. Se define como una app para mejorar tu mindfulness a diario, que es la esencia del estilo de vida Mindfulness. Esta herramienta permite establecer un calendario de meditación personalizado, según el cual la propia aplicación nos envía un mensaje que nos recuerda que es el momento de desconectar.
budificar
Esta aplicación se define como la herramienta consciencia de los tiempos modernos. Propone diferentes guías para la meditación con más de 80 pautasdependiendo de dónde se encuentre y de lo que esté haciendo todo el tiempo. Además de poder elegir tu momento en su rueda llena de posibilidades. También puedes elegir la voz que te guiará en este proceso de reflexión y te animará.
meditar
Medite.se fue creado por el brasileño Tadashi Kadomoto y tiene como objetivo desmitificar la meditación. La aplicación, disponible para Android e iOS, ofrece varias meditaciones guiadas por profesores del área, y íntegramente en portugués. Los audios también se pueden descargar, para que puedas escucharlos cuando estés sin internet.
Aura
Disponible para Android e iOS, Aura ofrece un servicio personalizado. Al responder un cuestionario sobre su rutina y sus niveles de estrés y ansiedad, la aplicación le brinda las mejores formas de practicar la meditación, con sus objetivos en mente. Es posible tener un servicio de coaching personal y recibir mensajes de positivismo dentro de la app.
